塞利格曼效應,讓你看看自己的身份

塞利格曼效應


心理學家塞利格曼曾經做過一個實驗:


他把一群狗分成兩組,分別是實驗組和對照組,這兩個組的狗分別給予不一樣的待遇,實驗組的狗被放進一個籠子里,里面設有電擊裝置,給狗施加電擊但不會傷害他們的身體。這些狗會在籠子里掙扎,最后仍然逃脫不出籠子而后選擇放棄。隨后,再把這些狗放進另一個用隔板隔開的籠子里,隔板的一端有電擊而另一端沒有,隔板并不高,但是嘗試過電擊的狗并沒有選擇嘗試逃脫到安全的另一邊。與之對應的是對照組的狗,那些沒有經過第一道實驗程序的狗,很輕松地就調到了籠子的另一端。


接著塞利格曼又做了一次實驗,對狗進行“逃脫電擊訓練”,方法是先把它們放到可以逃避電擊的籠子里,再進行如上實驗,實驗發現,那些有過成功逃脫經驗的狗更不容易陷入絕望中,而那些無論做什么都無法躲避電機組的狗,大多都產生了“習得性無助現象。”


它們主要表現在動機缺陷,情緒缺陷和認知缺陷。動機缺陷:狗已經學會跳起來躲避電擊,但它們喪失了繼續努力躲避電擊的動機。情緒缺陷:狗顯得無精打采、驚恐和痛苦。認知缺陷:即使把狗們放到一個很容易回避電擊的情境里,它們也不會再嘗試躲避。后來也有學者采用許多其他動物進行過類似的實驗,均得到了與之相同的結果。


人呢,其實差不多,那些長期經歷失敗,次次失敗,甚至在童年有過很多不愉快的人,往往會被塞利格曼效應影響,第一感覺是自己掌控不了,很容易陷入沮喪的狀態,而那些生來就成功的體驗,從小就擁有優秀的習慣,也更具備應付各種困難和挫折的應變能力。


塞利格曼效應帶給我更多的思考,當你完成了一個階段性的任務,給自己一個反饋,哪怕只是一個小小禮物也好,這個階段之后,再朝著下一個階段進發,你會變得更加自信。相反,在一條看不見邊際的長路上奔走,我想沒有多少人能夠單憑毅力走下去。


一個人做任何事都需要長期的堅持,需要給自己正向反饋,大多數能為一個目標不斷努力的人,通常并非是在意志力層面上有過人之處,而是懂得如何去切割分解任務,在適當的時機給自己一個信號,讓自己擁有一個堅持的小秘密。


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